A volte basta seguire alcuni semplici consigli per garantirsi una notte di assoluto e meritato riposo.

Spesso, questi consigli, riguardano cose da fare prima di coricarsi:

  • Bere una tisana, o comunque una bevanda calda, prima di andare a dormire aiuta il buon riposo. Alcune erbe officinali, più di altre, ci aiutano a prendere sonno e donano una sensazione di relax. Oltre alla classica camomilla, troviamo, ad esempio, tiglio, valeriana, melissa e passiflora. Potrete anche scegliere una tisana rilassante composta da un mix di erbe pensato per favorire il buon sonno. Chiedete consiglio al vostro erborista.
  • Seguire un corso di yoga nelle ore serali, oppure praticare yoga a casa prima di andare a dormire, aiuterà il rilassamento. Alcune posizioni vengono consigliate in modo particolare per favorire il buon riposo. Per chi è principiante, vanno scelte posizioni più semplici. Bisogna sedersi o sdraiarsi comodamente e fare dei respiri lunghi e profondi. Il respiro lento e profondo ha un grande potere calmante e rilassante.
  • La sera è uno dei momenti migliori da dedicare alla meditazione, poiché questa pratica, soprattutto se effettuata in modo regolare, può aiutare ad accantonare le preoccupazioni per qualche istante prima di andare a dormire. Poi, come si sa, la notte porterà consiglio. Meditare aiuta a contrastare l’insonnia e a rilassare la mente, che aiuterà il corpo a prepararsi al riposo.
  • Alcune persone sono sensibili alla caffeina e dunque preferiscono non bere dopo cena e nelle ore serali la classica tazza di caffè, ma anche evitare il tè nero e le bibite gassate che possono contenere questa sostanza. Per chi è sensibile alla caffeina, va evitata del tutto nelle ore che precedono il momento di andare a dormire, idealmente dalla cena in poi.
  • Leggere un libro concilia il sonno. Alcune persone riescono ad addormentarsi più in fretta e a dormire meglio soltanto se leggono alcune pagine di un libro prima di coricarsi. Si tratta di un’abitudine da proseguire senza problemi se fa sentire meglio. Leggere tiene svegli? Allora va evitata la lettura in camera da letto per preferire altri rimedi per dormire meglio, come una tisana della buonanotte.
  • Trascorrere troppe tempo davanti al computer nelle ore serali può essere tra le cause dell’insonnia e dei disturbi del sonno. La marea di informazioni che si ricevono navigando su internet stimola il cervello tanto da rendere difficoltoso il riposo, soprattutto se si rimane al computer oltre mezzanotte. Bisogna spegnere sia il pc sia il cellulare per non essere disturbati dalle 23 in poi, l’orario ideale per andare a dormire secondo i ritmi del proprio corpo.
  • La digestione difficile causata da una cena piuttosto pesante può ostacolare il buon riposo e disturbare il sonno. Bisogna lasciare trascorrere almeno due ore tra la cena e il momento di coricarsi, in modo da dare il tempo all’organismo di completare la digestione. Bisogna scegliere una cena leggera. Ad esempio, portare in tavola un minestrone o una zuppa di verdure preparati con ingredienti che non appesantiscano.
  • Per aiutare la digestione e per sgranchirsi un po’, soprattutto se si ha trascorso tutta la giornata seduti alla scrivania, non bisogna dimenticare di fare una bella passeggiata serale. Sarà rilassante, aiuterà a distendere la mente e a mettere da parte le preoccupazioni. Inoltre, sarà utile per favorire la digestione, in modo che non ci si corichi a stomaco ancora pieno.
  • Prima di andare a dormire, è buona regola posizionare un cuscinetto aromatico, o comunque un piccolo cuscino con imbottitura naturale, sotto o vicino al cuscino. Sono indicati soprattutto i cuscinetti con imbottitura di fiori di lavanda (da confezionare facilmente anche a mano) o i cuscinetti in pula di farro, che vengono considerati un vero e proprio antistress naturale, utile per favorire il relax e il buon sonno.
  • Quanto tempo dedichiamo a coccolare il nostro corpo? Probabilmente davvero poco, soprattutto se le nostre giornate scorrono molto di fretta. Si potrebbero dedicare alcuni minuti prima di andare a dormire ad un massaggio rilassante da effettuare con movimenti circolari sulle gambe e sulle braccia, in direzione del cuore, usando una crema per il corpo bio o un olio da massaggio rilassante. Ad esempio olio di mandorle o di sesamo a cui avrete aggiunto due o tre gocce di olio essenziale di lavanda.

Infine, anche se non ultimo, il consiglio più importante è la scelta di un buon e valido materasso per il proprio riposo.

Magicsan consiglia un’esclusiva linea di materassi dedicati proprio alle più importanti esigenze del sonno: comodità, sostegno e benessere!

E allora…che sia davvero sempre e per tutti…una buona notte!